Quem entra no meu mundo sabe perfeitamente que defendo a consistência, o treino pesado com pesos e uma abordagem alimentar limpa, focada em comida de verdade. Mas a verdade é que todas as minhas escolhas na mesa só acontecem porque, antes disso, eu faço outras escolhas através de uma dieta mental.
Mesmo nos dias em que vou treinar mais desgastada, no ginásio o meu diálogo interno é “dás o melhor que conseguires” e nunca “hoje estou cansada, não vou treinar”. Por isso, decidi aplicar à minha cabeça as mesmas regras rígidas de qualidade que aplico ao meu prato
Como eu limpo a minha ementa através da dieta mental
Para conseguir focar-me nos meus objetivos, conciliando o meu trabalho por conta de outrem com a escrita, o treino, a afiliação e a criação de conteúdos digitais, tive de criar uma disciplina mental diária. Partilho as três estratégias principais que eu própria utilizo todos os dias para nutrir a minha mente:
1. Evito o “scroll” automático
O uso automático das redes sociais injeta ansiedade, mas também desperdiça tempo com o que não interessa. Quando me levanto, por volta das 5h00, gosto de tomar o meu café com calma e planear o meu dia com foco e gratidão. Nutro a minha mente com o meu “combustível premium” logo cedo. Além disso, à noite, antes de dormir, gosto de ler algumas páginas de um livro positivo.
2. Eu pratico a indiferença seletiva
Por exemplo, na minha alimentação saudável, aprendi a olhar para os produtos processados e a dizer “eu não como isto”. Apliquei exatamente o mesmo filtro aos meus pensamentos. Quando a minha mente tenta sabotar-me com desculpas para eu não ir treinar pesado, eu simplesmente observo esse pensamento, sorrio e não me agarro a ele. Escolhi ser a dona das minhas decisões e não me deixo levar pelos pensamentos automáticos.
3. Eu escolho muito bem quem se senta à minha mesa
A energia e o ambiente à nossa volta contagiam-nos. Eu decidi afastar-me quando noto que a atmosfera é de queixas, críticas e negatividade. Portanto, hoje procuro rodear-me apenas de pessoas que vibram na mesma sintonia de saúde, superação e positividade. Decidi que só aceito estar perto de quem me puxa para cima.
O meu equilíbrio de dentro para fora
Eu entendi que construir massa muscular e envelhecer com vitalidade é um trabalho de equipa entre o corpo e a mente. Para mim, cuidar dos músculos sem cuidar da cabeça é deixar a estratégia a meio.
Por isso, hoje, quando planeio a minha alimentação, lembro-me sempre de verificar se a minha mente também está limpa e focada. É assim que eu garanto os meus resultados, a minha energia e, acima de tudo, a minha paz de espírito, com equilíbrio