Quantas refeições fazer por dia para ganhar massa muscular?

Ao longo dos últimos anos experimentei diferentes abordagens alimentares.
Em 2021 fazia entre 6 a 7 refeições por dia e já tinha uma boa massa muscular, com um percentual de gordura abaixo dos 20%.
Em 2023 passei a fazer 4 refeições por dia (raramente 5) e, em 2025, reduzi para 3 refeições diárias.

O resultado foi sempre o mesmo: mantive a massa muscular e o percentual de gordura.

Isto mostra que, mais do que o número de refeições, o que realmente importa é a consistência no treino pesado (no meu caso, musculação) e uma alimentação anabólica adequada.
Uma ingestão mínima de 2 g de proteína animal por quilo de peso corporal, associada a uma abordagem low-carb ou cetogénica, foi suficiente para manter os resultados ao longo do tempo.